5 10 15

Dzień Treningowy Środa 06.06.12 9 B A-1. Przysiad Tylni ATG 2 dna 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 60 / 80 60 / 70 / 80 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

14.05 podciąganie na drążku podchwyt + 25kg x6 x6 x6 x5+1(15kg) x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem [...]

PUSH 1. Smith incline press 1x7 140kg 1x10 120kg 1x12 100kg 2. Smith floor press 1x5 150kg (odcielo) 1x9 130kg 3. Lateral raises 4x15-10 do 30kg 4. Dips 4x8 do 40kg 5. Hp 15/12/10/8 do 70kg 6. Chest cable flyes 3x15-12 7. Triceps extensions 3x15-12 Cardio 20 minut Wirus meczy ciagle Na szczescie bez gorączki Meczy kaszel i katar [...]

Hej! Wypadlem z obiegu%-) Wczoraj LEGS A1. Leg curl 4x12-10** A2. Abductors 4x20** B. Bb sq 2x8*** 150/170 https://youtu.be/CQuXBWCt56k C. Leg press 3x20** 360/400/440 https://youtu.be/4Z9gltS06QA D. Bulgarian split sq db 4x10 up to 35 E. Bb hack sq 3x10 30%-) https://youtu.be/7535jJuu4rI F. Leg extensions 3x20 G. Seated Calf raises 4x15-12 [...]

Nie bazuje na makro tylko na stalym zarciu aktualnie tak to wyglada Dt 1. 120g płatki owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 20g izolat, 120g truskawki mrożone Po treningu 60g izolat 2. 250g chuda ryba 100g ryż warzywa 5g lniany jak mam coś od mojej czyli jakas babeczka fit albo placki nalesnikowe to wrzucam albo babeczke albo 2 placki 3. 250g [...]

Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]

Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

10.07 Z zawodów dotarłem do domu około 23 ogarnelem się trochę zjadłem i jakoś przed 1 w nocy poszedłem już spać a wstałem o 4 i już nie dało się usnąć, to poogarnialem jedzenie spakowalem na trening i czekałem aż otworzą siłownie ;) 6:40 już byłem na silce orac nogi NOGI 1.Wyprosty na maszynie+ uginania na maszynie leżąc 4serie po 20 dokładnych [...]

CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]

białko 200gram a jest 198,5 tłuszcze 110gram a jest 106,9 wegle 412 a jest 410 kalorie 3300 a jest 3419 I sniadanie: -platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 [...]

Przedstawiamy przybliżony harmonogram godzinowy startu poszczególnych grup wagowych. Kobiety: 10.15 - 11.35 M 56kg, 60kg - 11.35 - 12.00 M 67,5kg - 12.00 - 12.30 M 75kg - 12.30 - 13.05 M 82,5kg (podział na 2 grupy) - 13.05 - 14.20 przerwa techniczna ok. 14.20 - 14.50 (30 min) M 90kg - 14.50 - 15.40 M 100kg (podział na 2 grupy) - 15.40 - 17.10 [...]

Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 35/12 40/10 45/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 x4 Tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 80/12 100/10,9,6 pompki poręcze +20 +30/10 +40/8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 4,5,6szt/10-12 [...]

Witam was W czw zrobiłem plecy ale bez MC bo miałem jakiś słabszy dzień, coś się czułem do d.u.p.y. Poszedł wyciąg przed siebie i za kark oraz wiosło sztangą i na T-bar. Wykonałem też 20min aero na orbitreku. dziś podpompowałem bicepsy i tricepsy oraz 20 min na orbi Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 40/12 45/10 50/8 Uginanie przedramion [...]

Regulamin IV Mistrzostw Wrocławia w wyciskaniu sztangi leżąc & w wyciskaniu wielokrotnym 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Sztangi Leżąc i Wyciskania Wielokrotnego sztangi, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 2. Organizator: [...]

Witam po przeczytaniu setki artykułów rozmyśliłem się co do treningu dzielonego (splitu) i wybrałem trening 5x5 Bill Star PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem [...]

Wyniki biegu pościgowego kobiet: 1. Magdalena Neuner (Niemcy) 30.16,0 (2 karne rundy) 2. Anastasija Kuzmina (Słowacja) 12,3 (2) 3. Marie Laure Brunet (Francja) 28,3 (0) 4. Anna Carin Olofsson-Zidek (Szwecja) 39,4 (1) 5. Tora Berger (Norwegia) 51,2 (0) 6. Anna Bułygina (Rosja) 52,1 (1) 7. Olga Zajcewa (Rosja) 1.04,3 (2) 8. Ann Kristin Flatland [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA; 90kg WZROST; 176 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): start 2 tygodnie temu. stop faza I: za 3 mies. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: BMI 29% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: BMI ok 19% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków, białkowo-tłuszczowe 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

Środa 19.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 48kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 36 / 40kg x 10 3a.Wznosy w bok 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 [...]

zgodnie z planem poszły nogi, troche gorszy dzień miałem od rana, ale trening wyszedł przyzwoicie. nogi od rana do teraz ciągle obolałe, chyba odpuszcze dziś 30min cardio bo od tego kręcenia na rowerku coś mnie ostatnio łupie w kolanach..... Na szczęście (lub nieszczęście) szykują się dwa przymusowe dni nietreningowe czyli Dietoterpia poziom II ;) [...]

Cześć Żyrafko :) Przejrzę jeszcze raz treningi tutejsze, ale z tego co patrzyłam, to większość jest pod siłownię, a ja mogę ćwiczyc tylko w domu, stąd moje kombinowatorstwo. Dopiska: Jest :) Znalazłam :) Będę robić ten trenio: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]